kg lbs

[...] protokol - kolejnego trenera: by Charles Poliquin po treningu wegle: * 12-72 reps per workout : 0.6 g/Kg/LBM * 73-200 reps per workout : 0.8 g/kg/LBM * 200-360 reps per workout : 1.0 g/kg/LBM * 360-450 reps per workout : 1.2 g/kg/LBM Using 15 g of protein for every 50 lbs of bodyweight, will increase glycogen storage by as much as 40%. yol

[...] R10: 0/5/10/15x8/15x8/5x12 R10: 0/5/10/12,5/12,5/5 R12: 0/5/7,5/10x8/5 R12: 0/5/7,5/7,5 kg Na koniec spróbuję R4 na maksa. Ściąganie uchwytu V wąsko 4x10 4 x 10 x 40 lbs Ja nie wiem jak ja tu 50 ciągałam. Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12 40/45x10/50x8/45 Ciężko jakoś. + ściąganie linek na tył barku 3x + ściąganie linek za plecy siedząc 3x [...]

[...] brzmieć II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 60/60 + 5 kg x 8/40x20 26/26/19x15 (kg) 60/60 + 3 kg/40x22 60/60/40x20 50/60x8/40x16 40/50/30x16 (lbs) Ciężko. Powtórzę. III. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z pionowym oparciem 10/8/8/10+/10+/10+ 8/9/10/8x12/6x15/4x25 8/9/10/7x10/6x12/5x15 [...]

[...] chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 60/70x8/40x15 60/60/ + 5 kg x 8/40x15 60/60 + 5 kg x 8/40x20 26/26/19x15 (kg) 60/60 + 3 kg/40x22 60/60/40x20 50/60x8/40x16 40/50/30x16 (lbs) Na tej siłowni mniejszy przeskok, więc wrzuciłam 70, ale ciągnęłam już bicepsem w ostatnich dwóch powtórzeniach. Powtórzyć czy zejść do 60? III. Wyciskanie sztangielek [...]

hehe znalazlem ta slynna walke z 94 pomiedzy Pedro Sauerem-bjj,150 lbs(ile to jest kg?) a Lance Bachelorem pakero Mr.Utach 250 lbs(117 kg?). GracieJJ.vs.Bodybuilder-filmik jest kiepskiej jakosci ale warty jest zobaczenia Moze wkrotce bedzie tez Rickson vs EQUADA

[...] ;-) Dzięki :-D Trening B tydzień 10 Przed chwila skończony, domowo, 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - ciezko 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - na 16 lbs było 5,4,4 ( ciut gorzej niż ostatnio ale może dlatego,ze na początku spróbowałam bez gumy i udało sie 1 raz8-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - :)) 2B. [...]

[...] Powrót do ciężaru sprzed kilku tygodni jest progresem :P 5. Bardzo fajnie. Z Kebulą w weekend robiłam na innym wyciągu i dałam takie samo obciążenie. Tyle, że tu mam w lbs chyba a tam było w kg :P I się dziwiłam, że mnie tricepsy bolą. 6. Bareczki mi bardzo ładnie wchodzą. 7. OK. Próbowałam ostatnio zrobić ćwiczenie, które mi [...]

[...] strongmanów z Norwegii, MISTRZA ŚWIATA 2001 WSM, 3-boisty i kultursty z dużymi osiagnięciami.) Urodzony: 06.10.67 Norwegia Wzrost: 188 cm - 6`2 Waga: 135 kg - 300 lbs startowa 140-145kg Bic: 55 cm - 22 inch Udo: 80 cm - 32 inch Lydka: 55 cm - 22 inch Klata: 150 cm - 61 inch Pas: 94 cm - 37 inch [...]

[...] 20/25/30/30/30 15/20/20/20 Do powtórki. Hip thrustes 5x15-10 5 x 12 x 60 kg 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Bolało. Jeszcze raz. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15 15-20 lbs Brzuch: Allaszki 5x Unoszenie nóg 3x Miska: 2000 Straszny ten trening jest. Cierpię w swoim geniuszu. %-) Na czworogłowych i pośladkach dzisiaj dramat. Waga ok. 60 kg, [...]

[...] wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 60/60/ + 5 kg x 8/40x15 60/60 + 5 kg x 8/40x20 26/26/19x15 (kg) 60/60 + 3 kg/40x22 60/60/40x20 50/60x8/40x16 40/50/30x16 (lbs) Muszę przyznać, że poleciałam z pamięci i zrobiłam ściąganie drążka szeroko. }:-( III. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z pionowym oparciem 10/8/8/10+/10+/10+ [...]

[...] wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 60/60/ + 5 kg x 8/40x15 60/60 + 5 kg x 8/40x20 26/26/19x15 (kg) 60/60 + 3 kg/40x22 60/60/40x20 50/60x8/40x16 40/50/30x16 (lbs) Muszę przyznać, że poleciałam z pamięci i zrobiłam ściąganie drążka szeroko. }:-( Bywa - za tydzień nie zapomnij że powinno być co innego. III. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 60/70x8/40x15 60/60/ + 5 kg x 8/40x15 60/60 + 5 kg x 8/40x20 26/26/19x15 (kg) 60/60 + 3 kg/40x22 60/60/40x20 50/60x8/40x16 40/50/30x16 (lbs) Na tej siłowni mniejszy przeskok, więc wrzuciłam 70, ale ciągnęłam już bicepsem w ostatnich dwóch powtórzeniach. Powtórzyć czy zejść do 60? Ja bym powtórzył - robisz ile [...]

[...] wąsko 10/10/10+ 60/60+5kg/40x15 60/70x8/40x15 60/60/ + 5 kg x 8/40x15 60/60 + 5 kg x 8/40x20 26/26/19x15 (kg) 60/60 + 3 kg/40x22 60/60/40x20 50/60x8/40x16 40/50/30x16 (lbs) W końcu poszło to 60+5 kg, zadowolona jestem. III. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z pionowym oparciem 10/8/8/10+/10+/10+ 8/12/14x6/8x14/6x16/4x22 [...]

[...] wąsko 10/10/10+ 60/60+5kg/40x15 60/70x8/40x15 60/60/ + 5 kg x 8/40x15 60/60 + 5 kg x 8/40x20 26/26/19x15 (kg) 60/60 + 3 kg/40x22 60/60/40x20 50/60x8/40x16 40/50/30x16 (lbs) W końcu poszło to 60+5 kg, zadowolona jestem. Bardzo ładnie. III. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z pionowym oparciem 10/8/8/10+/10+/10+ [...]

[...] stronie:-?) 1B. Przyciąganie gumy do klatki - wykoncypowalam,ze jest to na najszerszy - popraw mnie Marta jesli nie - macalam obciazenia, wzielam w pierwszej serii 13 lbs, w kolejnych dwoch 18 i to bylo akurat (bylo maksymalnie ale czulam,ze wiecej nie dalabym radu powtorzyc) 2A. Combo :)) - to jest dopiero hardcore%-) w ostatniej serii [...]

[...] cierpienia po plyo" 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK chyba zaczynam sie przyzwyczajac 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4- ale na slabszej gumie, 13 lbs (poprzednia 19) czyli postep :-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie co uważam za cud po wczorajszym plyo 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg, 3. [...]

[...] Myślałam, że po rozgrzewce z 5 kg wrzuciłam już 25kg i się dziwiłam, że tak lekko. Już nawet się cieszyłam, że taaaki progres będzie. Okazało się, że spojrzałam na lbs :P Potraktowałam więc te 11 kg jako rozgrzewkę. 3. Tutaj o progres będzie ciężko bo już robiłam delikatnie rest pause. Walczę o prawidłową postawę i ułożenie nadgarstków [...]

[...] rest 3 min 25 min to get as far as possible 0 - 6 min - próba 1 9 - 17 min - próba 2 20 - 45 min - próba 3 Do wykonania za kazdym razem: 500 mb bieg 40 wall ball - 20 lbs 30 ttb ( palce do drązka) 20 GTOH( 60-50 kg) ground to over head --> zwykłe podrzut z odłożeniem sztangi na ziemię i na nowo powtórzenie 10 muscle up lub zamiennie ( [...]

[...] Good morning 5x10 20/25/30/35/20x15 20/25/30/35x5/20x12 20/25/30/30/30 15/20/20/20 Ok. Za tydzień 20/30/35/40/20. Hip thrustes 5x15-10 5 x 12 x 60 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Też jakoś lekko. Z gumami było. Do 70 teraz. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15 15-20 lbs Brzuch: Allaszki 3x Kółko 3x Unoszenie nóg 3x Miska: 1900

W wywiadzie powiedział, że na klatę ponad 600 lbs (ponad 270 kg), a na przysiad prawie 900 lbs (405 kg). Pozdrawiam!